»сточник энергии.  ак включить скрытые резервы организма и сохран€ть бодрость весь день

¬ издательстве "ћанн, »ванов и ‘ербер" вышла книга о том как включить скрытые резервы организма и сохран€ть бодрость весь день.

Ѕольшинство из нас работает более 48 часов в неделю. ѕыта€сь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дн€ не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или “¬ и сна.

Ёта книга покажет как оставатьс€ энергичным и продуктивным на прот€жении 15–19 часов бодрствовани€ в день. —леду€ рекомендаци€м автора рабочие часы из загруженных и стрессовых преврат€тс€ в активные и продуктивные, а вечером вы найдете врем€ на личные цели и амбиции, а не будете ложитьс€ спать обессиленным, ожида€ очередной т€желый рабочий день. ¬ книге есть и рекомендации по поводу сна: правильна€ подготовка к ночному отдыху и упражнени€ позвол€т просыпатьс€ бодрым и готовым к новым свершени€м.

Ќа первый взгл€д советы в книге звучат как прописные истины, но, тем не менее, часто мы пренебрегаем простейшими правилами. —тресс, бессонница, усталость станов€тс€ нашими верными спутниками... †

÷итаты из книги:

 ак победить стресс

—уществует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливаетс€.  онцентриру€сь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действи€, и стресс уменьшаетс€. ”правление стрессом становитс€ доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строитьс€ вокруг нее.

—порт — наше всЄ

–егул€рные зан€ти€ спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и раст€жку (йога или любые другие упражнени€).

јдреналин и кортизол

Ќеиспользованные адреналин и кортизол привод€т к напр€жению и по€влению болей в мышцах.  роме того, эти гормоны оказывают негативное вли€ние на качество сна, что не позвол€ет организму восстанавливатьс€.

 ак расслабитьс€?†

≈сли вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напр€жение. ’ороший способ сн€ть напр€жение Ч сделать простую раст€жку или выполнить несколько упражнений йоги.

ѕродуктивна€ работа†

ѕоддерживайте пор€док на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находитс€. »спользуйте календарь. –егул€рно делайте перерывы. ѕредусмотрите в течение дн€ периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключитьс€ на другую де€тельность.

»збавьтесь от списков дел†

¬ыписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить.

ќб авторе:†

ƒаниел Ѕрауниƒэниел Ѕрауни Ч эксперт по продуктивности. ѕосле работы в инвестиционном банке, где приходилось работать более 12 часов в день, заинтересовалс€ вопросами продуктивности и изучал разные способы ее повышени€: медитацию, йогу, тай-цзи, науки о мозге, техники релаксации и даже гипнотерапию. –азработанна€ авторска€ программа повышени€ продуктивности, подход€ща€ дл€ людей, которые трат€т много времени и сил на работу, легла в основу его компании City Performance Coaching.

ћне нравитс€ 20

 омментарии (0)

Ѕ»“¬ј —“»Ћ≈…
—трижка, она освежает
ƒлинные волосы - классика √олливуда

÷¬≈“ќ“≈–јѕ»я - „”ƒ≈—ј Ћ≈„≈Ќ»я ÷¬≈“ќћ

»стори€ цветотерапии началась в тот момент, когда люди заметили целительную силу солнечных лучей. ¬скоре вы€снилось,

...

 ј  ”—ѕ≈ЎЌќ ѕ–ќ…“» —ќЅ≈—≈ƒќ¬јЌ»≈ - —ќ¬≈“џ ѕ—»’ќЋќ√ј

ѕоследстви€ мирового экономического кризиса дают о себе знать - вакансий на рынке не так много как раньше. —ейчас особенно важно уделить

...

ѕ≈–ќ¬≈ќ –≈јЋ»“»-Ўќ” ќ ‘”“ЅќЋ≈ ѕ–» ѕќƒƒ≈–∆ ≈ Gillette

 омпани€ Gillette® выступила партнером первого российского реалити-шоу о футболе “ то хочет стать легионером”.

...

—–≈ƒ»«≈ћЌќћќ–— јя  ”’Ќя

—редиземноморска€ кухн€ – это обилие пищи из растительных источников. “радиционно, это фрукты и овощи, хлеб, орехи и семена, сыр и

...

Ѕ≈——ќЌ»÷ј - ѕ–»„»Ќџ Ќј–”Ў≈Ќ»я —Ќј

ћногие из нас очень часто не высыпаютс€. —трогий режим рабочего дн€, посто€нные волнени€ и стрессы привод€т к тому, что наш организм устает,

...

Ќ≈ ЅќЋ≈…! ƒ»≈“ј ƒЋя »ћћ”Ќ»“≈“ј

¬ зимний период нам нравитс€ гул€ть по красивым парковым алле€м покрытым белым снегом, кататьс€ на лыжах и вдыхать чистый морозный воздух. Ќо

...